ウォーキングダイエットの秘訣

運動不足の人やダイエットを意識しとる人のようけが、何ぞ運動を始めるとしたらウォーキングでっしゃろ、と考えとるようや。
手軽に始められるイメージがあり、また続けられそうな感じもするからでっしゃろわ。

では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでっしゃろか。
１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされていますわ。
せやけどダンさん、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、個人差もエライ大きいことや。
ダイエットを目的にしとる人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまいますわよね。

せやけどダンさん、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始めなければなりまへん。
いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られまんねん。
３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切や。
まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度やらなんやらを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでっしゃろわ。

また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでっしゃろわ。
その場合は、１日１万歩ではなく、例あげたろか，たとえばやなあ１ヶ月で１０万歩ちうように長い期間で目標を定めるとええかと思うで。
それなら始めは３日間のうちに１万歩、ちう無理のないペースで歩けまんねん。
ほんでちびっとずつ目標の数値を増やしていけばよいのや。
目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでっしゃろわ。